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건강정보81

단백질 많은 음식 5가지 운동 후 먹기 좋은 것 단백질 많은 음식 5가지 운동 후 먹기 좋은 음식들에 대해 알려드리겠습니다. 우선 단백질은 신체 조직을 만들고 복구하며 호르몬과 효소를 조절하고 건강한 면역 체계를 유지하는 데 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 단백질이 풍부한 음식을 식단에 포함시키는 것은 이 대규모 영양소에 대한 일일 요구량을 충족시키기 위해 중요합니다. 다음은 단백질 함량이 높은 5 가지 음식입니다. 1. 달걀 달걀은 약 6g의 단백질을 함유하고 있는 훌륭한 단백질 공급원입니다. 그리고 또한 비타민 A, D, B12와 같은 다른 필수 영양소와 철분과 셀레늄과 같은 미네랄도 풍부합니다. 이처럼 달걀은 또한 다재다능하고 많은 다른 방법으로 요리될 수 있어서 많은 사람들에게 인기 있는 음식 선택지입니다. -한 개의 큰 달걀(50g)은.. 2023. 3. 13.

대장암 증상은 이러한 증상이 있다면 의심이 필요 대장암 증상은 이러한 증상이 있다면 의심이 필요합니다. 대장암은 국내 암 사망률을 보면 폐암, 간암에 이어 3위를 차지할 정도로 대장암으로 사망하는 경우가 많습니다. 특히 식습관이 급속도로 서구화되기 시작하면서 대장암 발병률이 증가하고 있다는 점이 가장 큰 문제라 할 수 있습니다. 따라서 아래 언급하는 증상들을 눈여겨보고 평소 이런 증상들이 있었다면 빠르게 병원을 가보는 것이 좋습니다. 1. 혈변, 검붉은 색이거나 밝은 빨간색의 차이 화장실을 갔는데 만약 혈변을 봤다면 색깔 혹은 지속 여부가 중요합니다. 대장암의 경우 주로 검붉은 혈변에 악취가 심할 수 있지만, 밝은 빨간색 피가 떨어지거나 휴지로 닦을 때 묻는다면 치질, 치열 등의 항문 질환이 원인으로 볼 수 있습니다. 다만, 개인이 판단하는 것은 무척.. 2023. 3. 6.

달리기 운동 효과는 알아두는 게 좋습니다. 달리기 운동 효과는 알아두는 게 좋습니다. 평소 자신이 건강에 대해 관심이 없다가 가볍게 운동을 시작할 생각이라면 달리기는 해보는 게 좋기 때문입니다. 특히, 달리기는 대표적인 유산소 운동 중 하나이지만, 쉽게 할 수 있으면서도 에너지를 많이 사용하기에 다이어트는 물론, 건강에도 좋습니다. 그럼 어떤 효과가 있는지 알려드리겠습니다. 1. 심폐지구력을 강화(심폐 기능 강화) 달리기는 전신을 사용하는 유산소 운동이기에 꾸준히 달리기만 하더라도 체지방이 감소되는 것을 체감할 수 있습니다. 거기에 심폐 기능이 향상되기에 산소를 빠르게 흡수시킬 수 있습니다. 산소가 많이 들어온다면 에너지를 얻기에 신체 전반적으로 좋고, 건강도 좋아집니다. -달리기를 하다 보면 자연스럽게 호흡도 많이 하고 산소 유입이 많아지기에 .. 2023. 3. 4.

간 해독에 좋은 음식에 대한 정보 5가지 간 해독에 좋은 음식에 대한 정보 5가지는 간 건강에 대한 정보로 알아두는 것이 좋습니다. 간은 체내 독소를 제거하고, 대사와 소화에 중요한 역할을 합니다. 간 기능이 저하되면, 건강과 질병 예방 측면에서 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그럼 어떤 음식들이 도움이 되는지 알려드리겠습니다. 1. 해독 작용을 돕는 사과 사과는 플라보노이드와 같은 식물성 화학 물질을 함유하고 있고, 식이 섬유와 비타민, 미네랄 등도 함유되어 있습니다. 이러한 성분들은 모두 해독 과정에 관여하며, 특히, 플라보노이드 성분은 담즙 생산을 자극합니다. 여기서 담즙은 해독 작용을 하기 때문에 무척 중요하며, 사과의 펙틴 성분은 혈액 속에 있는 금속 성분을 제거하는데 기여합니다. 하루에 사과 한 개를 먹는다면 몸 건강을 챙기는 것.. 2023. 3. 2.

이상지질혈증이란 그리고 원인과 증상 및 예방에 대해 이상지질혈증이란 증상과 원인 그리고 예방에 대해 알아보는 것이 좋습니다. 이 질병에 대해서는 처음 듣는 사람도 있겠습니다만, 거의 무증상으로 발생할 수 있고, 그 여파도 상당하기에 어느 정도 알아두는 것이 좋습니다. 이상지질혈증이란 먼저 이상지질혈증은 혈관 속에 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, 중상 지방이 많거나 HDL 콜레스테롤이 적은 상태를 말합니다. 만약 해당 증상이 생기면 혈관이 쉽게 좁아져 혈압이 높아지는 것은 물론이며, 혈전이 생기면서 혈관을 막아 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등 중증심뇌혈관질환 발병 위험을 높일 수 있습니다. LDL콜레스테롤 : 혈관 벽에 콜레스테롤을 쌓이게 하는 나쁜 콜레스테롤 HDL콜레스테롤 : 혈관 속 콜레스테롤을 청소하는 착한 콜레스테롤 이상지질혈증의 원인 해당 질병.. 2023. 2. 28.

알콜성 치매 초기 증상 및 원인 그리고 예방 방법 알콜성 치매 초기 증상 및 원인 그리고 예방 방법에 대한 관심이 나날이 많아지고 있습니다. 아무래도 건강이라는 이슈 중에서 치매라는 부분은 누구나 다 겪고 싶어하지 않기에 이러한 정보를 미리 알고 예방하려고 하는 사람이 늘어나고 있기 때문입니다. 그럼 초기 증상과 원인 그리고 예방 방법은 무엇이 있는지 알려드리겠습니다. 알콜성 치매 원인 정보 기본적으로 알콜성 치매는 과음으로 인해 발생할 확률이 무척 높습니다. 특히, 지속적인 과음은 뇌의 기능을 관장하는 영역을 점차 손상시키면서 치매로 발전될 수 있으며, 거기에 몸의 균형과 조화로운 운동을 유지하는 소뇌에도 위축이 나타납니다. 이는 곧 몸의 떨림이 계속 발생하고 보행 시 비틀거림 등의 증상이 생길 수 있습니다. 음주 자체만으로도 뇌 기능은 다소 감소하여.. 2023. 2. 23.

기관지에 좋은 음식 먹고 미세먼지 배출까지 기관지에 좋은 음식 먹고 미세먼지 배출까지 한 번에 해결할 수 있다는 소식이 알려지면서 이러한 음식들이 인기가 많아지고 있습니다. 특히, 요즘 같이 대기오염이 계속 심해지면서 미세먼지 농도가 '나쁨' 수준을 자주 보일 때는 더더욱 주목을 받고 있습니다. 거기에 미세먼지는 우리 몸에 깊숙하게 침투해 호흡기 질환은 물론, 폐질환 등을 일으키기에 관리가 필요합니다. 미세먼지 배출은 꼭 필요한 부분 대기 오염은 흡연과 질병과 같은 일반적인 사망 원인보다 더 치명적인 것으로 증명되고 있어 미세먼지 오염 예방은 무척 중요합니다. 따라서 미세먼지가 심한 날에는 외출을 피하는 것이 좋고, 거기에 기관지를 보호하고 미세먼지 배출에 도움을 주는 음식을 먹는 것도 건강 관리에 좋습니다. 미세먼지는 호흡기, 폐질환에 치명적이.. 2023. 2. 20.

고혈압 낮추는 방법 및 예방과 습관 고혈압 낮추는 방법 및 예방과 습관에 대해 알아두는 것은 좋습니다. 나이가 들수록 고혈압은 심장병, 심장마비, 뇌졸중, 시력 문제 등을 유발하는 원인이 되기 때문입니다. 물론, 평소 꾸준한 운동과 과일, 채소 등의 식습관 개선 및 생활 개선으로 혈압을 자연스럽게 낮출 수 있습니다. 고혈압 낮추는 방법 및 예방 - 심호흡 스트레스와 불안감이 높은 사람은 그렇지 않은 사람과 비교했을 때 고혈압이 생길 확률이 높다고 합니다. 그렇기에 평소 스트레스를 자주 느낀다면 긴장감을 풀어주는 훈련이 필요합니다. 이는 간단한 숨쉬기 방법을 통해 가능합니다. 약 4초 동안 코로 숨을 들이마신 뒤 7초 동안 호흡을 멈추고 다시 입으로 8초 동안 숨을 내쉼 이는 긴장될 때 이와 같은 심호흡을 할 경우 긴장과 혈압을 낮추는 데 .. 2023. 2. 14.

면역력을 높이는 방법 건강 생각한다면 필독 면역력을 높이는 방법 건강 생각한다면 필독 정보에 대해 알아두는 것이 좋습니다. 특히, 면역력은 쉽게 말해 인체 방어 시스템으로 각종 질병으로부터 우리 몸을 지켜주고 회복시키는데 가장 중요한 역할을 합니다. 따라서 면역력을 어떻게 하면 높일 수 있는지 알려드리겠습니다. 1. 충분한 수면시간 - 7시간 이상 자기 장시간 잠을 못 자면 면역력이 떨어진다는 연구결과가 있습니다. 따라서 양질의 잠은 면역력을 높이는 방법의 하나라 보고 있으며, 성인의 경우 7시간 이상, 소아의 경우 12시간 이상 자는 것이 좋습니다. 또한, 수면을 취하기 2시간 전에는 목욕을 하거나 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 재료가 되는 식품을 먹는 것도 숙면에 좋습니다.(체리, 바나나, 우유 등) 잠은 면역력뿐만 아니라 피부, 근육 성장,.. 2023. 2. 5.

잠 잘 오게 하는 방법 잠이 안 올 때는 이렇게 잠 잘 오게 하는 방법 잠이 안 올 때는 이렇게 하는 것이 좋다는 얘기를 한 번쯤은 들어보셨을 겁니다. 그만큼 잠은 사람에게 정말 중요한 요소로서 숙면을 취하는 것이 가장 좋습니다. 하지만 평소 생활패턴이나 습관으로 인해 숙면을 취하지 못한다면 몸이 이상이 생길 수 있기에 잘 자는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 1. 불끈 채로 눈만 감고 있기 잠이 안 온다고 해서 다른 행동을 취하는 것보다는 불을 끄고 누워서 눈을 감고 가만히 있으면 시각에 의한 빛의 자극이 사라지기에 뇌는 훨씬 편안함을 느끼게 되며, 그로 인해 뇌는 수면 상태로 착각하여 1, 2단계의 얕은 잠을 자는 정도로 판단합니다. 즉, 잔 것의 90% 효과를 나타낸다고 합니다. 완전히 잠을 자는 것은 아니지만 어느 정도 수면 효과가 있다는 것이 .. 2023. 2. 4.

코피가 자주 나는 이유 및 대처 방법 코피가 자주 나는 이유 및 대처 방법에 대한 궁금증을 가진 사람이 늘어나고 있습니다. 아무래도 평소에는 아무렇지 않게 생활하다가 갑작스럽게 코피가 난다고 하면 몸에 이상이 생긴 건 아닐까 하고 걱정하기 때문입니다. 하지만 의외로 심각한 병이 아니더라도 다양한 이유로 코피가 발생할 수 있기에 이에 대해 알아보고 대처하는 것이 좋습니다. 1. 코 속 건조함 코 내부는 점막의 점액량이 어느 정도 유지되는 것이 좋습니다. 만약 점막이 부족해지면서 코 내부가 건조해진다면 이에 따라 섬모활동이 감소되어 딱지와 균열이 생기면서 점차 작은 혈관들이 노출됨에 따라 코피가 날 수 있습니다. 그렇기에 보통 날씨가 건조한 추운 겨울의 경우 코피가 자주 발생할 수 있습니다. 사계절 중 유독 겨울철에만 코피가 자주 난다면 코 내.. 2023. 2. 3.

치매 예방법 젊은 뇌를 유지하는 비결 치매 예방법 젊은 뇌를 유지하는 비결에 대한 관심이 급증하는 이유는 아무래도 계속되는 고령화 사회 속에서 '치매'라는 질병은 무척 무섭게 다가올 수 밖에 없습니다. 특히, 나이가 들수록 몸이 건강해도 뇌에 문제가 있으면 아무 소용없기 때문에 조금이라도 '치매'를 예방하는 쪽에 관심을 갖는 것이 좋습니다. 1. 치매 예방법 - 금연, 절주, 숙면 수면의 질은 뇌 건강에 중요한 부분으로 잠을 푹 자면 기억이 견고한 단백질 형태로 잘 저장되어 기억력 유지에 좋습니다. 그리고 흡연은 혈관을 수축시켜서 혈관성 치매의 위험을 높이며, 과음은 알코올성 치매로 이어지기 때문에 금연을 하고, 금주를 하는 것이 좋지만 어렵지만 되도록 음주량을 낮추는 것이 좋습니다. 특히, 잠이 보약이라는 말이 있을 정도로 수면은 가장 좋.. 2023. 2. 1.

아침식사로 좋은 음식 및 간편한 아침식사 메뉴 추천 아침식사로 좋은 음식 및 간편한 아침식사 메뉴 추천에 대한 관심이 많아지고 있습니다. '밥이 보약'이라는 말이 있는 것처럼 건강한 삶의 유지를 위해서는 적절한 영양 공급과 건강한 식습관이 중요하기 때문입니다. 특히, 아침에 식사를 거르면 에너지 부족으로 뇌 활성화가 제대로 되지 않아 사고력, 집중력, 인지력 등이 저하될 수 있습니다. 특히, 공복 상태로 점심까지 이어진다면 폭식으로 이어질 수 있고, 몸에 좋지 않은 간식 섭취 빈도까지 늘어날 수 있어 되도록 아침에는 공복을 해소하는 편이 좋습니다. 하지만, 아침에 무엇을 챙겨 먹는 것은 쉬운 일이 아니기 때문에 어떤 음식이 좋은지와 어떤 메뉴가 좋은지 알려드리겠습니다. 1. 아침에 먹기 좋은 삶은 달걀 삶은 달걀은 기본적으로 단백질 함량이 높은 음식으로 .. 2023. 1. 31.

당뇨에 좋은 음식 그리고 나쁜 음식 체크 당뇨에 좋은 음식 그리고 나쁜 음식 체크가 왜 중요할까요? 당뇨병은 인슐린의 기능 저하로 혈당이 높아져 평생 관리가 필요한 질병입니다. 그렇기에 제대로 관리를 하지 않으면 증상이 악화되거나 합병증이 생길 수 있어 신경 쓰는 것이 좋습니다. 그렇기에 이와 관련해서 어느 정도 알아두고 식습관을 개선하는 것이 중요합니다. 당뇨에 좋은 음식 정보 당뇨에 좋은 음식 1 - 당분이 적게 들어간 베리류 당뇨가 있으면 당분 함량이 높은 과일에는 손이 안 가게 됩니다. 하지만 당분이 적게 들어있는 과일이라면 적당량 섭취가 가능합니다. 특히, 빨간색, 파란색, 보라색을 띠는 과일은 안토시아닌과 인슐린 민감성을 높이는 성분이 함유되어 있어 오히려 건강에 유익하며, 대부분의 베리류 과일이 이에 해당한다고 보면 됩니다. 베리류.. 2023. 1. 27.

다이어트 차 종류 5가지 알아보기(지방분해차) 다이어트를 마음먹어도 세상에는 기름지고 고칼로리의 맛있는 음식이 많습니다. 또한, 이러한 음식들은 과하게 먹으면 속이 더부룩하고 체중이 쉽게 증가하기에 고민이 될 수 있습니다. 하지만 이때 다이어트 차(지방분해차)를 마셔준다면 지방 흡수 방해 등 건강 효과를 기대할 수 있습니다. 그럼 어떤 다이어트 차 종류가 도움을 주는지 알려드리겠습니다. 1. 녹차 녹차의 떫은맛을 내는 카테킨은 지방 생성을 방해하며, 지방이 체내에 흡수되는 것을 억제합니다. 실제 한 연구에서는 녹차가 포함된 식단을 제공하는 한 그룹과 일반식만 제공한 한 그룹을 비교해 보니 녹차가 함유된 식단을 섭취한 그룹만 평균 6.8kg의 체중감소에 성공하고, 체지방량도 7.6% 더 감소했다고 합니다. 녹차 속 카테킨이 지방 생성 방해 및 체내 흡.. 2023. 1. 26.

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