달리기 운동 효과는 알아두는 게 좋습니다.

달리기 운동 효과는 알아두는 게 좋습니다. 평소 자신이 건강에 대해 관심이 없다가 가볍게 운동을 시작할 생각이라면 달리기는 해보는 게 좋기 때문입니다. 특히, 달리기는 대표적인 유산소 운동 중 하나이지만, 쉽게 할 수 있으면서도 에너지를 많이 사용하기에 다이어트는 물론, 건강에도 좋습니다. 그럼 어떤 효과가 있는지 알려드리겠습니다.

 

 

 

1. 심폐지구력을 강화(심폐 기능 강화)

달리기는 전신을 사용하는 유산소 운동이기에 꾸준히 달리기만 하더라도 체지방이 감소되는 것을 체감할 수 있습니다. 거기에 심폐 기능이 향상되기에 산소를 빠르게 흡수시킬 수 있습니다. 산소가 많이 들어온다면 에너지를 얻기에 신체 전반적으로 좋고, 건강도 좋아집니다.

 

-달리기를 하다 보면 자연스럽게 호흡도 많이 하고 산소 유입이 많아지기에 건강이 좋아질 수 있음

-흔히 폐활량이 좋아진다라고 생각하면 됨

 

 

1. 심폐지구력을 강화(심폐 기능 강화)

 

 

 

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2. 걷기보다 칼로리를 2배 소모

달리기는 칼로리를 효과적으로 소모할 수 있으며, 통상적으로 걷기보다 약 2배 정도 효과가 좋다고 보면 됩니다. 만약 성인 남성 기준으로 걷기로 칼로리를 약 162kcal를 소모한다면, 달리기를 할 경우 약 350kcal 정도를 소모합니다. 즉, 다이어트를 생각한다면 달리기를 하여 같은 거리라도 짧은 시간 안에 효율적인 운동이 가능합니다.

 

-특히, 달리기는 시간대비 효율이 좋은 운동이기에 만약 하루에 20분 ~ 30분 정도만 운동이 가능하다면 달리기 추천

 

 

2. 걷기보다 칼로리를 2배 소모

 

 

 

3. 우울증 극복에도 좋음

무기력증이 심하면 우울증의 원인이 되기도 합니다. 우울증의 치료 방법은 보통 약물치료와 상담을 권하지만 운동을 추천하기도 합니다. 특히, 달리기를 많이 추천하며, 달리기를 숨 찰 정도로 하면 달리기 운동 효과로 노르에프네프린이라는 호르몬이 분비됩니다. 이 호르몬은 뇌구조 자체에 영향을 주어 우울증을 극복할 수 있게 도와줍니다.

 

-평소 부정적인 생각, 스트레스 등이 많을 때 숨이 찰 정도로 달리기를 하다 보면 그 순간만큼은 아무 생각이 들지 않음

-따라서 평소 여러 고민이 많다면 달리기를 추천

 

 

3. 우울증 극복에도 좋음

 

 

 

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4. 불면증 해결에도 도움

스트레스, 불규칙한 수면 습관 등으로 인해 수면 장애는 쉽게 생기며, 현대 사회를 살아가고 있는 사람이라면 쉽게 생기는 증상입니다. 따라서 평소 잠이 잘 오지 않는다면 하루에 약 30분 정도 가볍게 달리기를 하는 것이 좋으며, 그러면 에너지 소모로 인해 피로가 생기면서 쉽게 잠이 들 수 있고, 이러한 부분이 습관이 들어 불면증 해결에도 좋습니다.

 

-실제 달리기를 하면 에너지 소모가 있는 편이라 잘 시간이 되면 쉽게 피로해져서 잠을 푹 잘 수 있음

 

 

4. 불면증 해결에도 도움

 

 

 

마무리

이처럼 달리기 운동 효과는 다양하기에 최소 주 3회 이상 하는 것이 좋으며, 너무 무리하게 하는 것보다 3km, 5km, 10km씩 목표를 잡고 점차 늘려간다면 건강이 좋아지시는 것을 체감하실 수 있을 겁니다. 그럼 달리기를 통해 효율적인 운동 하시길 바랍니다.