아침식사로 좋은 음식 및 간편한 아침식사 메뉴 추천

아침식사로 좋은 음식 및 간편한 아침식사 메뉴 추천에 대한 관심이 많아지고 있습니다. '밥이 보약'이라는 말이 있는 것처럼 건강한 삶의 유지를 위해서는 적절한 영양 공급과 건강한 식습관이 중요하기 때문입니다. 특히, 아침에 식사를 거르면 에너지 부족으로 뇌 활성화가 제대로 되지 않아 사고력, 집중력, 인지력 등이 저하될 수 있습니다.

 

특히, 공복 상태로 점심까지 이어진다면 폭식으로 이어질 수 있고, 몸에 좋지 않은 간식 섭취 빈도까지 늘어날 수 있어 되도록 아침에는 공복을 해소하는 편이 좋습니다.

 

하지만, 아침에 무엇을 챙겨 먹는 것은 쉬운 일이 아니기 때문에 어떤 음식이 좋은지와 어떤 메뉴가 좋은지 알려드리겠습니다.

 

 

 

1. 아침에 먹기 좋은 삶은 달걀

삶은 달걀은 기본적으로 단백질 함량이 높은 음식으로 아침에 먹으면 높은 포만감이 오래 유지되어 점심까지 버틸 수 있게 해주고, 근육을 키우는 데 도움을 주기까지 해서 여러모로 좋은 식품입니다. 특히, 대표적인 저칼로리, 고단백 식품이기에 다이어트에도 좋은 효과를 보입니다.

 

• 껍질만 까서 먹으면 쉽게 먹을 수 있음
• 삶는 것이 번거롭다면 인터넷으로 삶은 달걀을 쉽게 구입할 수 있음

 

 

1. 아침에 먹기 좋은 삶은 달걀

 

 

 

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2. 포만감이 오래가는 삶은 감자

감자는 건강에 좋은 칼륨, 탄수화물, 식이섬유가 함유되어 있어 아침식사메뉴 추천으로도 좋습니다. 특히, 탄수화물을 빠르게 공급해주기 때문에 에너지를 쉽게 얻을 수 있고, 식이섬유까지 많이 함유되어 있어 아침에 변비를 해결하는데도 도움을 줍니다. 또한, 감자의 녹말 성분은 위를 보호해 주기까지 해서 평소 위가 약하다면 먹는 것이 좋습니다.

 

• 칼륨, 탄수화물, 식이섬유가 풍부한 감자
• 아침에 먹으면 포만감이 오래가서 배고픔을 줄여줌

 

 

2. 포만감이 오래가는 삶은 감자

 

 

 

3. 공복에 먹어도 좋은 오트밀

오트밀을 아침에 공복으로 먹으면 위에 보호막을 형성해서 산 성분으로부터 위장 내역을 보호하는 역할을 합니다. 거기에 수용성 섬유질이 풍부하게 들어 있어서 콜레스테롤 수치도 낮춰줍니다. 뿐만 아니라 몸에 좋은 식이섬유, 단백질, 미네랄 등이 풍부하고 물에 불려서 간단하게 먹을 수 있기에 식사 대용으로도 인기가 많습니다.

 

• 공복에 위를 보호하고 콜레스테롤 수치도 낮춰줌
• 식이섬유, 단백질, 미네랄 등이 풍부하고 포만감이 좋아 조금만 먹어도 좋음
• 간단하게 물에 불려서 먹기만 하면 되기에 식사 대용으로 좋음

 

 

3. 공복에 먹어도 좋은 오트밀

 

 

 

4. 설탕이 없는 플레인 요거트

설탕이 없는 무가당 플레인 요거트는 칼로리가 낮고 단백질이 풍부하게 함유되어 있는 것이 특징입니다. 거기에 천연 프로바이오틱스를 함유하고 있어 장 건강에 좋고 변비 해결에 도움을 줍니다. 그리고 과일, 견과류 등을 토핑 해서 먹는다면 그냥 먹는 것보다 더욱 건강한 식사를 할 수 있습니다.

 

• 설탕이 없는 무가당 플레인 요거트는 칼로리가 낮고 단백질이 풍부해 부담이 덜함
• 천연 프로바이오틱스로 인해 장 건강과 변비에 좋음
• 과일과 견과류를 토핑 해서 먹으면 간단하고 건강한 식사가 가능

 

 

4. 설탕이 없는 플레인 요거트

 

 

 

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5. 간식처럼 간단하게 먹는 견과류

견과류는 보통 간식으로 먹으면 좋다고 생각하지만 아침에 먹는다면 소화 기능을 증진하고 위의 pH밸런스를 맞춰주는 역할을 합니다. 거기에 몸에 좋은 지방산도 풍부하며, 콜레스테롤 수치를 개선해서 혈관 건강에 도움을 줍니다.

 

• 호두, 아몬드 등 간단하게 챙겨 먹을 수 있는 견과류
• 시중에 하루 한 봉 담겨 있는 제품을 구입하면 아침에 챙겨 먹기 편함

 

 

5. 간식처럼 간단하게 먹는 견과류

 

 

 

6. 한 개만 먹어도 좋은 바나나

바나나는 예전부터 아침식사로 좋은 음식 중 하나로 껍질만 까면 간단하게 먹을 수 있다는 특징이 있습니다. 거기에 식이섬유도 풍부하고 건강에 좋은 비타민, 미네랄을 공급해 주기에 여러모로 좋습니다. 아침에 한 개만 먹어도 포만감이 오래가기 때문에 다이어트로 고민이시거나 가볍게 챙기고 싶은 분들에게 추천합니다.

 

• 포만감이 오래 유지되고 영양소가 풍부함
• 다이어트에도 좋기에 배도 채우고 건강도 챙길 수 있음

 

 

6. 한 개만 먹어도 좋은 바나나

 

 

 

마무리

이렇듯 아침식사로 좋은 음식은 영양소가 풍부하고 간단하게 먹을 수 있다는 장점이 있어서 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 하지만 아침에 주로 선호되고 있는 설탕 첨가된 시리얼, 음료, 과일주스, 나트륨 함량이 높은 소시지 등은 오히려 영양 불균형으로 이어질 수 있어 피하는 것을 추천드립니다.