치매 예방법 젊은 뇌를 유지하는 비결에 대한 관심이 급증하는 이유는 아무래도 계속되는 고령화 사회 속에서 '치매'라는 질병은 무척 무섭게 다가올 수 밖에 없습니다. 특히, 나이가 들수록 몸이 건강해도 뇌에 문제가 있으면 아무 소용없기 때문에 조금이라도 '치매'를 예방하는 쪽에 관심을 갖는 것이 좋습니다.
1. 치매 예방법 - 금연, 절주, 숙면
수면의 질은 뇌 건강에 중요한 부분으로 잠을 푹 자면 기억이 견고한 단백질 형태로 잘 저장되어 기억력 유지에 좋습니다. 그리고 흡연은 혈관을 수축시켜서 혈관성 치매의 위험을 높이며, 과음은 알코올성 치매로 이어지기 때문에 금연을 하고, 금주를 하는 것이 좋지만 어렵지만 되도록 음주량을 낮추는 것이 좋습니다.
- 특히, 잠이 보약이라는 말이 있을 정도로 수면은 가장 좋은 뇌 건강 유지 비결
2. 치매 예방법 - 항산화 음식으로 혈관 건강 챙기기
고혈압이 악화될 경우 혈관 건강을 망가트리기에 심장병과 뇌혈관 질환으로 발전할 위험성이 있습니다. 따라서 젊을 때부터 체내 혈관의 노화를 막는 항산화 음식을 먹는 것이 좋고, 항산화 음식은 주로 신선한 채소와 과일에 풍부하게 들어 있습니다. 또한, 몸속 나트륨을 체외로 배출하는 칼륨도 풍부하여 혈압 관리에 도움을 줍니다.
- 간식처럼 견과류를 자주 먹는 것도 도움이 됨
3. 치매 예방법 - 걷기 등 신체 활동 필수
치매를 예방하는 방법 중 손꼽히는 것이 바로 운동입니다. 특히, 자신이 재미를 느끼는 운동을 선택해서 성실히 하는 것이 좋으며, 꼭 비싼 비용이 들어가는 운동을 할 필요는 없습니다. 만약 운동에 흥미가 없다면 산책이나 집에서 꾸준히 걷기만 하더라도 신체 활동을 서서히 늘려갈 수 있습니다.
- 산책, 걷기 등을 꾸준히 하는 것만으로도 신체 활동성은 올라감
4. 치매 예방법 - 원인이 되는 질병 관리
알츠하이머병은 가장 흔한 퇴행성 뇌질환으로 치매의 50% 정도를 차지합니다. 즉, 치매를 예방하기 위해서는 원인 질환을 막고 뇌의 노화를 늦춰야 합니다. 따라서 혈관 질환인 고혈압, 당뇨병, 심장병부터 예방을 시작하여 전체적으로 관심을 갖고 관리를 하는 것이 좋습니다.
5. 치매 예방법 - 손을 움직이는 취미 생활
취미 생활은 인생에 즐거움을 더하는 것도 있지만 건강 수명에도 중요한 역할을 합니다. 그리고 질병관리청 자료에 의하면 세밀한 손동작을 사용하는 취미는 치매 예방에 좋다고 공식 발표를 했습니다. 즉, 그림 그리기나 필기구를 이용해 일기를 작성하는 것도 좋고 자수나 서예 등도 치매 예방에 도움이 됩니다.
6. 치매 예방법 - 뇌 자주 사용하기
노화를 예방하기 위해서는 뇌를 자주 사용하는 것이 좋으며, 주로 암기를 하거나 신문을 매일 읽는 것도 두뇌 활동에 무척 좋습니다. 혹은 글을 쓰는 것도 좋은데 기억을 더듬으며 글로 표현하면 기억력은 물론 사고력까지 기를 수 있어 젊은 뇌를 유지할 수 있습니다.
- 신문 읽기, 산 이름 외우기 등 두뇌활동에 무척 좋음
- 글로 표현하는 것도 기억력과 사고력 증진에 도움이 됨
7. 치매 예방법 - 편안하고 긍정적인 마음 유지
건강 관리의 기본은 바로 스트레스 관리입니다. 젊을 때부터 자신만의 스트레스 관리법을 갖는 것은 무척 중요합니다. 스트레스에 계속 시달린다면 혈관이 수축하고 혈압이 상승하여 이는 혈관 질환으로 이어질 수 있습니다. 그러니 일상생활에서 편안하고 즐거운 마음을 갖어야 뇌 건강도 지키며 치매도 예방할 수 있습니다.
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