고혈압 낮추는 방법 및 예방과 습관

고혈압 낮추는 방법 및 예방과 습관에 대해 알아두는 것은 좋습니다. 나이가 들수록 고혈압은 심장병, 심장마비, 뇌졸중, 시력 문제 등을 유발하는 원인이 되기 때문입니다. 물론, 평소 꾸준한 운동과 과일, 채소 등의 식습관 개선 및 생활 개선으로 혈압을 자연스럽게 낮출 수 있습니다.

 

 

 

고혈압 낮추는 방법 및 예방 - 심호흡

스트레스와 불안감이 높은 사람은 그렇지 않은 사람과 비교했을 때 고혈압이 생길 확률이 높다고 합니다. 그렇기에 평소 스트레스를 자주 느낀다면 긴장감을 풀어주는 훈련이 필요합니다. 이는 간단한 숨쉬기 방법을 통해 가능합니다.

 

• 약 4초 동안 코로 숨을 들이마신 뒤
• 7초 동안 호흡을 멈추고 다시 입으로 8초 동안 숨을 내쉼
• 이는 긴장될 때 이와 같은 심호흡을 할 경우 긴장과 혈압을 낮추는 데 도움을 줌

 

 

고혈압 낮추는 방법 및 예방 - 심호흡

 

 

 

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고혈압을 낮추는 습관 - 규칙적인 운동

보통 저녁식사 후 가만히 있는 것보다 저녁 식사 후 중간 강도 수준의 운동을 규칙적으로 하는 것이 혈압 조절에 도움을 줍니다. 다만, 무리한 운동보다는 가벼운 산책, 제자리걸음, 간단한 스트레칭, 체조 등의 동작을 하면서 몸을 활성화하는 게 좋습니다.

 

• 저녁 식사 후 TV를 보고 싶다면 가만히 있는 것보다 스트레칭하면서 보는 것이 좋음
• 제자리 걸음하면서 보는 것도 활동에 도움이 됨

 

 

고혈압을 낮추는 습관 - 규칙적인 운동

 

 

 

고혈압 예방하는 방법 - 충분한 아침식사

혈압을 조절하고 싶다면 아침식사는 거르지 않는 게 좋습니다. 특히, 700칼로리 정도의 넉넉한 아침식사를 하는 것이 점심과 저녁 식사량을 조절할 수 있고 과식을 예방합니다. 이는 그렇지 않은 사람과 비교했을 때 체중은 물론, 혈압 수치가 차이가 있어 건강 목적 만으로도 아침식사를 추천합니다.

 

• 너무 과한 식사는 위에 부담되기에 700칼로리 수준으로 맞춰서 먹는 것이 좋음

 

 

고혈압 예방하는 방법 - 충분한 아침식사

 

 

 

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고혈압 낮추는 방법 - 채식 위주 식사

식물성 식품은 혈압을 높이는 나트륨의 함량이 적으며, 혈압을 낮추는 칼륨의 함량이 높습니다. 따라서 채소 위주의 식사만 해도 혈압을 약 7포인트 정도 떨어트립니다. 특히, 칼륨은 몸속 나트륨을 몸 밖으로 배출하는 작용을 도와주기에 잘 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

 

• 칼륨이 많은 음식 : 바나나, 토마토, 시금치, 당근, 고구마, 감자, 콩류 등등
• 더욱 중요한 부분은 소금 섭취를 줄이는 저염식을 하는 것도 좋으며, 나트륨 함량이 높은 가공식품 역시 줄이는 게 좋음

 

 

고혈압 낮추는 방법 - 채식 위주 식사

 

 

 

마무리

한국인의 식단은 기본적으로 나트륨 함량이 높은 음식들로 구성되어 있습니다. 즉, 이는 고혈압이 쉽게 올 수 있는 환경이라는 뜻이기도 합니다. 따라서 저염식을 지향하면서 채소를 많이 먹는다면 고혈압 역시 어느 정도 예방할 수 있습니다. 이 점 상기하시면서 올바른 식습관을 가지시길 바랍니다.