비타민 D 부족증상 5가지 및 하루 권장량 체크하는 것은 건강 관리에 신경 쓰는 사람이라면 알아두는 것이 좋습니다. 특히, 비타민 D는 부족하다면 신체 전반적으로 다양한 증세를 초래하기 때문에 이러한 부분을 알고 만약 증상이 있다면 체크하여 챙겨주는 것이 좋습니다.
비타민D 하루 권장량 체크
비타민D는 성인의 경우 400IU, 18세 이하 어린이는 200IU의 비타민 D를 하루 권장량으로 제시하고 있습니다. 또한, 비타민D는 따로 음식으로 채우지 않아도 햇볕만 잘 쬐어도 권장량에 80%를 얻을 수 있어서 여름철 기준으로 하루 30분에서 1시간 정도 햇볕을 쬐면 충분합니다.
- 비타민D 성인 필요 권장량 : 400IU
- 비타민D 18세 이하 필요 권장량 : 200IU
- 햇볕만 잘 쬐어도 하루 권장량 80% 정도는 채울 수 있음
비타민D 부족증상 5가지 체크
1. 면역력 저하의 위험
비타민D의 중요 기능 중 하나가 바로 면역 체계를 제대로 작동시키는 것입니다. 만약 비타민D가 부족하다면 감염 위험 증가가 연관이 있고, 항생제 이전에는 비타민D를 결핵과 같은 감염 치료에 사용했었습니다. 또한, 비타민D를 보충하면 급성 호흡기 감염 위험이 감소한다는 사실이 알려지면서 면역력 체계에 비타민D가 중요한 역할을 하는 것을 알 수 있습니다.
- 비타민D는 기본적으로 면역 체계를 작동시켜 감염의 위험으로부터 신체를 보호하는 역할을 함
- 감기와 독감에 자주 걸린다면 평소 비타민D를 제대로 보충하는지 확인이 필요
2. 피로감 증가 = 비타민D 결핍 의심
만약 평소 몸이 처지는 느낌을 받거나 피로감이 느껴진다면 비타민D 결핍을 의심해봐야 합니다. 피로감은 비타민D 결핍의 가장 흔한 증상이기도 하며, 낮 시간에 계속해서 졸음이 쏟아진다면 몸속 비타민D 수치가 낮다고 볼 수 있습니다.
- 평소보다 피로감이 증가했다면 비타민D 결핍을 의심
- 특히, 낮 시간에 졸음이 계속 쏟아진다면 산책을 통해 햇볕에서 비타민D 보충을 권함
3. 골절 회복 지연 현상 - 뼈 회복이 더디다면
비타민D는 뼈 건강에 중요한 칼슘의 흡수를 돕습니다. 그렇기에 나이가 들면서 뼈를 좋은 상태로 유지하기 위해서는 칼슘은 물론, 비타민D까지 적절하게 섭취해야 합니다. 만약 부족하다면 골다공증이나 뼈골절 등이 쉽게 일어날 수 있고 회복까지 지연될 수 있습니다.
- 뼈에 칼슘이 제대로 흡수되지 않을 수 있어 꼭 섭취를 해야 함
- 만약 부족하다면 골다공증도 생길 수 있어 주의가 필요
4. 탈모 증상 - 평소보다 머리카락이 더 빠지는거 같다면
평소 모발이 건강하고 탈모 증상이 없던 사람이 갑자기 탈모 증상이 생겼다면 비타민D 결핍 상태가 오래된 건 아닌지 확인이 필요합니다. 한 연구에 따르면 70세 이상 여성 중 55% 정도가 해당 성분 부족의 연관성이 있다는 것이 알려졌기에 탈모 증상을 예방하기 위해서는 이러한 부분도 체크해봐야 합니다.
- 또한, 모발 건강에도 중요하게 관여하여 머리카락이 더디게 자라거나 많이 빠진다면 부족현상 의심
- 물론, 탈모의 가장 큰 원인은 유전과 호르몬
5. 근육통 - 운동을 하지 않아도 느껴지는 경우
만약 평소 근육이 약화되었다고 느껴지거나 잦은 근육통이 느껴진다면 비타민D 부족을 의심해봐야 합니다. 앞서 뼈 건강에 관여하는 것처럼 근육 강화에도 관여를 하기에 비타민D가 낮은 수치라면 이러한 현상이 발생한다고 할 수 있습니다. 따라서 평소 잘 섭취하는지 체크가 필요합니다.
- 운동을 하지 않았는데도 근육통이 느껴진다면 결핍 현상을 의심
마무리
이처럼 비타민D는 우리 신체 곳곳에서 중요한 영향을 끼치기 때문에 평소 하루 권장량을 체크하여 채우는 것이 좋습니다. 만약, 따로 영양제를 챙기는 것이 어렵다면 햇빛만 잘 받아도 권장량을 어느 정도 채울 수 있으니 이 점 꼭 기억하시길 바랍니다.
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